Az izometrikus edzés egy olyan erősítő edzésforma, amely során az izmok statikus, azaz mozdulatlan helyzetben dolgoznak. Az edzés során nincs mozgás, az izmok feszült állapotban maradnak, de nem rövidülnek vagy nyúlnak meg. Ez a módszer elősegíti az izomerőt és állóképességet anélkül, hogy az ízületeket nagymértékben igénybe venné. Izometrikus gyakorlatokat otthon, edzőteremben vagy bármilyen helyszínen végezhetünk, hiszen sokszor eszközt sem igényelnek.
Példák izometrikus gyakorlatokra:
- Plank: Az egyik legismertebb izometrikus gyakorlat, amely a törzsizmokat erősíti.
- Falhoz támaszkodás: A hát a falnak támasztva, térdek derékszögben hajlítva.
- Oldalt plank: Oldalra fordulva tartjuk a testet, az oldalsó hasizmok munkáját erősítve.
- Tartás fél guggolásban: Álló helyzetből félig leereszkedünk, és megtartjuk a pozíciót.
- Felső test húzása szalaggal: Ellenállás szalagot tartva az izomfeszültség kialakítása.
- Kar emelése álló helyzetben: A karokat vállmagasságban tartva a vállizmok erősítése céljából.
Az izometrikus edzés sokszínű és hatékony módja az erőfejlesztésnek, különösen akkor, ha kevés idő vagy hely áll rendelkezésre.
