Fekvenyomás egy népszerű és alapvető erőnléti gyakorlat, különösen a testépítésben és a súlyemelésben. Ez a gyakorlat elsősorban a mellizmokat (pectoralis major), a vállakat (deltoids), és a tricepszeket célozza meg, de a test számos más izmát is igénybe veszi stabilizációs célokra. Fekvenyomás során egy darab súlyt, általában rudat súlylemezekkel, fektetett helyzetből nyomsz ki egészen addig, míg a karok teljesen kinyúlnak. Ezt a gyakorlatot gyakran végzik edzőtermekben súlypad és személyi biztosító segítségével a maximális biztonság érdekében.
Példák a fekvenyomás variációira:
- Szűk fogású fekvenyomás: A kezeket közelebb helyezed a rudunkon, ami nagyobb hangsúlyt helyez a tricepszekre.
- Széles fogású fekvenyomás: A kezeket szélesebbre helyezed, ami jobban megdolgoztatja a mellizmokat.
- Döntött paddal végzett fekvenyomás: A padot megdöntve hajtod végre a gyakorlatot, ami a felső mellizmokra koncentrál.
- Negatív döntésű fekvenyomás: Ilyenkor a pad lefelé van döntve, hogy az alsó mellizmokat célozd meg.
- Súlyzókkal végzett fekvenyomás: Kettő kézi súlyzót használsz, ami nagyobb mozgási szabadságot és izomkontrollt tesz lehetővé.
A fekvenyomás technikája és sűrűsége az elérni kívánt edzési céltól függ, legyen az erőnövelés vagy izomépítés. Mindig érdemes szakértő tanácsát kérni, ha kezdő vagy ebben a gyakorlatban.
Vissza az előző oldalra